Latihan Pukulan Forehand Berbagai Variasi

ü Cara Melatih Pukulan Forehand berbagai variasi

            Forehand adalah pukulan yang paling mudah dilakukan. Meski mudah diperlukan latihan khusus untuk dapat menguasai teknik pukulan forehan dengan baik. Ada 3 tahap dalam melatih pukulan forehand.

·         Tahap 1

       Tahap 1 adalah tahap awal dimana seorang atlet berlatih dengan pasangannya melakukan pukulan forehand dengan saling berdekatan di dalam lapangan tenis.

Lingkaran besar dan lingkaran kecil menunjukkan dua orang yang sedang berlatih forehand. Keduanya derada dalam kotak servis dan melakukan pukulan forehand dengan tidak tadak terlalu keras sambil berlatih control bola. Pukulannya hanya cukup dilakukan ke depan lurus dengan arah pandangan pemukul.

·         Tahap 2

             Tahap ini dilakukan bila tahap 1 sudah dikatakan lulus. Yaitu dengan cara drill depan net.

Lingkaran kecil menunjukkan seorang trainer, lingkaran besar menunjukkan seorang atlet yang berlatih. Trainer harus memberikan bola pada atlet pada sisi pukulan forehand atlet. Atlet cukup memukul bola forehend kearah tengah yaitu pada trainer. Sehingga trainer dapat melakukan pukulan volley. Jika atlet dirasa sudah mampu, maka atlet mundur dibekakang garis. Hal ini dilakukan agar atlet dapat memukul lebih keras dengan kesulitan yang lebih tinggi.

                        Setelah itu trainer melatih posisi kaki atlet dengan cara meletakkan bola dengan bervariasi. Bisa depan, bias di belakang agar atlet berlatih untuk memposisiskan tubuh untuk melakukan forehand.

·         Tahap 3

Tahap 3 adalah tahap yang terakhir dimana seorang atlet sudah menguasai tahap 1 dan 2. Tahap 3 ini atlet dan trainer berada di belakang garis lapangan.

Trainer (lingkaran kecil) harus memberikan bola pada sisi pukulan forehand atlet. Dan atlet harus mampu melakukan pukulan forehand kearah trainer. Pertama dilakukan pukulan saling silang setelah dianggap mampu baru pukulan dicoba untuk lurus.

Dalam hal ini seorang trainer haris mampu melakukan variasi pukulan agar posisi forehand berubah ubah dan atlet bias menyeuaikan posisi kakinya.

Teknik Dasar Permainan Tenis Lapangan

Tenis lapangan adalah olahraga yang dimainkan oleh dua orang pemain yang berhadapan atau satu lawan satu atau disebut single, tenis juga dapat dimainkan oleh empat orang atau disebut double yaitu dua orang berhadapan satu sama lain.  Berikut beberapa teknik dasar dari permainan tenis lapangan :

1.        Servis

Ada tiga macam jenis servis, yaitu :

a.       Slice service.

b.      American twist.

c.       Flat serve atau cannon ball.

2.        Jenis Pukulan

Ada beberapa macam jenis pukulan diantaranya sebagai berikut :

a.       Pukulan lob

Pukulan lob biasanya dilakukan jika bola melewati di atas kepala lawan. Pukulan lob dapat dilakukan dengan forehand dan backhand.

b.      Forehand lob

Cara melakukan sebagai berikut.

1.      Sikap awal berdiri kangkang selebar bahu tangan kanan memegang raket yang diletakkan di sebelah kanan badan.

2.      Tangan yang memegang raket diayun dari bawah ke depan atas.

3.       Pada waktu raket disentuhkan bola, pergelangan tangan harus kuat dan lutut sedikit ditekuk.

Gerakan Dasar Pukulan Forehand

Tenis adalah sebuah permainan olahraga yang menggunakan raket dan bola dan dimainkan di sebuah lapangan yang dibagi menjadi dua oleh sebuah jaring. Dalam tenis forehand merupakan sebuah pukulan di mana telapak tangan yang memegang raket dihadapkan ke depan.(menurut wikipedia Jimmy wales//id.wikipedia.org/wiki/Tenis#Teknik_bermain.

·      Forehand

Banyak kita kenal teknik dasar dalam permainan tenis lapangan. Dalam tenis lapangan teknik yang baik sangat berpengaruh besar dalam permainan. Dalam artian sesuai dengan gerakan pukulan dan hasil yang dihasilkan dapat baik pula.Salah satunya adalah teknik pukulan forehand. Teknik ini banyak dikuasai oleh athlet karena tidak terlalu sulit dalam gerakannya.

1.        Gerakan awal

Pukulan yang ayunannya dari belakang badan menuju depan dan bagian depan raket atau telapak tangan kita berhadapan dengan bola. Gerakan dimulai dari pergerakan badan menuju arah bola tepatnya pada daerah di depan badan kita, di daerah sekitar bawah perut.

2.        Gerakan perkenaan

Raket kontak dengan bola tenis dan usahakan bola harus berada pada sweetspot (senar tepat tengah raket) dari raket untuk kesempurnaan dari pukulan tersebut.

3.        Gerakan akhir

Setelah terjadi kontak maka kita melakukan followthrough dengan cara raket tetap diayunkan hingga melintasi badan kita ke arah kira-kira jam 11 

 Gambar ini diambil dari gerakan forehand Andy Roddick yang dimulai dari ayunan raket ke belakang (Gambar 1). Anda dapat melihat stance yang dipakai Andy Roddick adalah open stance dimana kaki kanan yang lebih dulu maju ke depan dan posisi badan paralel atau menghadap net.

Gambar 2 dan 3 raket mulai diayunkan ke depan menuju titik kontak bola dengan raket. Raket sampai pada titik kontak dengan bola pada daerah sweetspot kepala raket (Gambar 4).

Setelah titik kontak bola dengan raket maka dilanjutkan dengan followthrough dimana raket diteruskan ke samping badan dengan gerakan seperti whiper mobil atau dinamakan “whiper whip” (Gambar 5 dan 6).

Sikap Badan Untuk Persiapan Pukulan

Sikap siap adalah sikap menanti pada waktu akan menerima atau mengembalikan servis maupun mengembalikan bola dari lawan pada waktu sedang bermain. Pada sikap ini diharapkan pemain tidak tegang, namun dengan keseimbangan badan yang benar, agar dapat bergerak dengan mudah. Misalnya maju, mundur, kekanan, atau ke kiri kemanapun bola datang dapat dijangkau.

Berikut ini beberapa pedoman dalam sikap siap:

1.        Peganglah raket di depan badan, sehingga mudah bergerak cepat baik ke kiri maupun ke kanan.

2.        Badan menghadap kea rah jarring lawan

3.        Tangan kiri memegang leher raket

4.        Kedudukan kepala raket setinggi bahu 

5.   Pada lapangan yang permukaanya dapat menyebabkan jalannya bola menjadi cepat misalnya lapangan rumput, kepala raket direndahkan  lagi hingga kurang lebih setinggi pinggang

6.        Badan agak membungkuk sedikit dan lutut agak ditekan

7.        Kedua kaki direntangkan selebar bahu atau secukupnya

8.        Berat badan agak condong ke depan, sehingga kedua telapak kaki menempel di lantai.

Untuk mendapatkan servis yang kuat, Anda harus meningkatkan kapasitas tenaga sekaligus memperkuat otot-otot yang menjadi sumber tenaga tersebut. Cara meningkatkan tenaga pukulan servis adalah dengan meningkatkan kecepatan gerak. Peningkatkan gerak berasal dari pergerakan otot-otot inti tubuh Anda, sebut saja otot perut dan pinggang. Di samping itu, fleksibilitas juga berperan penting dalam penggunaan kekuatan inti.

Mengubah arah gerakan tubuh dengan cepat adalah faktor penting dalam permainan tenis. Semakin cepat Anda bereaksi terhadap arah bola, mendekati jaring atau mengejarnya dengan cepat ke arah belakang, maka semakin baik pula performa Anda.  Gerak kaki merupakan elemen penting saat bermain tenis. Penting mengetahui cara untuk bergerak dengan baik, jika tidak ingin merasakan ketidaknyamanan dan kaku saat pertandingan. Untuk mengetahui posisi siap bermain, kaki Anda harus nyaman terbuka dengan sebagian lutut ditekuk. Karena posisi ini akan memudahkan Anda untuk menggerakkan kaki lainnya.

Anda harus punya waktu yang tepat untuk ini sebelum musuh Anda memukul bola. Ketika bola berada di dekat Anda, Anda akan mengambil langkah ke sisi kanan Anda menggunakan kaki kanan dan siap memukul bola.  Ketiga hal di atas bisa Anda dapatkan jika otot-otot tubuh yang terlibat saat bermain tenis memiliki kekuatan dan kordinasi yang baik.

Wall Volley

Pukulan volley dalam permainan tennis lapangan adalah pukulan yang memukul bola sebelum bola tersebut memantul di lapangan dan posisi menguntungkan untuk menyerang atau mematikan lawan.Cara melakukan pukulan  volley adalah pertama yang harus fokus pada cara memegang raket, cara memegang raket bisa dengan pegangan backhand drive atau forehand drive. Posisi raket siap untuk memukul bola.

Pada saat bola melambung sebelum jatuh ke lapangan dengan posisi slap memukul bola dimana posisi bola di depan badan dan terjangkau untuk dipukul.
Anak-anak dapat mempraktikkan dengan cara berpasangan, yakni satu anak berdiri dengan posisi siap memukul bola dengan cara pukulan volley, sedangkan di seberang net ada satu anak yang melemparkan bola ke arah depan sampai melewati net.

Lakukan secara bergantian, praktik ini bisa dikembangkan dengan satu lapangan dua anak sehingga total ada empat anak di dalam satu lapangan. Sebelum melakukan pukulan volley anak-anak bisa diajak mempraktikkan mental practice/mental imagery agar dapat gambaran gerak yang balk dan mudah mempraktikkannya.

Anak-anak bisa duduk di lapangan dengan posisi sangat rileks, guru memberikan contoh cara melakukan pukulan volley, setelah anak-anak melihat cara melakukan pukulan volley, maka semua anak duduk memejamkan mats sambil membayangkan dirinya melakukan pukulan volley dengan baik dan benar serta pukulan tersebut sukses. Setelah selesai anak-anak bisa melakukan latihan dengan cara berpasangan.

SEJARAH PERMAINAN TENIS LAPANGAN

• Sejarah Tenis Dunia

Semula sekitar abad 16 , tenis dimainkan di Itali, Perancis dan Inggris, ketika lapangan permainannya dibangun di balik dinding-dinding istana kerajaan. Permainan tenis modern diperkenalkan oleh Mayor Wingfield di Inggris pada tahun 1873 dan setahun kemudian oleh nona Cuterbridge di Amerika Serikat. Kejuaraan tenis pertama barlangsung di Wimbledon. Pertemuan tenis Amerika Serikat didirikan tahun 1881.

Pada tahun 1990 adalah saat bersejarah bagi tenis. Pada tahun itulah Dwight Devis bintang ganda Amerika Serikat menghadiahkan sebuah piala perak untuk diperebutkan dalam turnamen antar Negara, yang kemudian disebut “DEVIS CUP”. Dalam pertandingan internasional pertama antara Amerika Serikat dan Inggris, Amerika unggul : 3 – 0.

Kian populer dan majunya olahraga tenis, tak ayal telah mendorong didirikannya “Federation Internastionalde Lawn Tennis” (Federasi Tenis Internasional)

• Sejarah Indonesia

Besar kemungkinan orang Belandalah yang memperkenalkan tenis di Indonesia. Walaupun tidak mustakhil pula permainan ini dibawa oleh pelaut Inggris yang singgah di kota-kota besar kepulauan Nusantara. Sayang arsip-arsip berbagai perkumpulan milik warga Negara Belanda yang pernah berdiri di negeri ini telah hilang, sehingga kita tidak dapat melacak mana diantara kedua perkiraan itu yang lebih besar.

Pada saat itu hanya kaum bangsawan yang bisa memainkan tenis. Jumlah pemain pribumi mulai menibngkat pada tahun 1920-an seiring kian banyaknya murid-murid Indonesia memasuki sekolah-sekolah menengah para siswa stovia, Rechts School NIAS pada gilirannya olahraga itu dikenal secara luas.

Pada tahun 1934 diadakan semacam kejuaraan nasional yang diadakan oleh De Alegemeene Nederlandsche Lawn Bond (ANILTB) di Malang Jawa Timur dan tiga wakil pribumi mampu jaya. Pada partai tunggal putra Soemadi melawan Samboeja dimenangkan Samboeja. Ganda putra Hoerip bersaudara menggilas Bryan / Abdenanon 6-3, 6-4 dan ganda campuran Samboeja / Soelastri mendepak Bryan / Schermbeek 6-4, 6-2.

Pada tanggal 26 Desember 1935 di Semarang dicetuskan pembentukan Persatuan Lawn Tenis Indonesia (PELTI). Bapak Budiyarto Martoatmodjo dianggap sebagai peletak dasar utama pendirian oeganisasi PELTI. Ketika menguraikan asas dan tujuan pendiriannya, ia mengatakan bahwa PELTI  sebagaimana organisasi kebanggaan lainnya, sama sekali tidak bersifat mengasingkan diri. Maka PELTI akan selalu siap bekerja sama dengan persatuan tenis manapun asal atas dasar saling menghargai.

Diungkapkan pula, tujuan praktis utama PELTI adalah mengembangkan dan memajukan lawn tenis di tanah air dan bagi bangsa sendiri. Dengan cara ini lebih jauh diharapkan akan dicapai tali persaudaraan yang erat diantara segala perhimpunan dan pemain tenis bangsa Indonesia. PELTI juga akan menyebarluaskan peraturan permainan, memberi keterangan dan bantuan dalam pembuatan lapangan tenis. Juga mengadakan dan mengatur serta menyumbang bagi pelaksanaannya pertandingan, disamping berusaha memasyarakatkan tenis itu sendiri.

PENGERTIAN TENIS LAPANGAN

Tenis lapangan merupakan permainan yang dimainkan antara dua pemain atau antara dua pasangan masing-masing,bertujuan mencari point sebanyak mungkin dan berusaha pemain lawan tidak dapat mengembalikan bola tersebut.

Menurut lardner (2003:v) Tenis merupakan permainan yang memerlukan kecepatan kaki, ketepatan yang terkendali,stamina,antisipasi,ketetapan hati (determination),dan kecerdikan.

Menurut katili (1977 : 21) tenis adalah olahraga yang biasanya dimainkan antara dua pemain atau antara dua pasangan masing masing dua pemain.

Menurut  yudo prasetio (1981 : 13) tenis adalah permainan yang menggunakan raket untuk memukul bola melewati net dan memantul sampai lawan tidak mengembalikan bola tersebut..

Tenis lapangan merupakan permainan yang dimainkan antara dua pemain atau antara dua pasangan masing masing dua pemain, bertujuan mecari point sebanyak mungkin dan untuk memukul bola melewati net dan memantul sampai lawan tidak mengembalikan bola tersebut.